6 Nutrisi Penting Untuk memiliki Rambut Sehat

Rahasia untuk memiliki rambut yang kuat dan mengkilap bukanlah berasal dari jenis sampo mahal atau salon mewah. Dengan mengkonsumsi jenis makanan sehat, kamu akan mendapatkan rambut yang selalu diimpikan. Coba konsumsi beberapa nutrisi ini untuk merawat rambut kamu lebih sehat lagi.

d 90

  • Vitamin

Vitamin memerankan peranan yang sangat penting bagi rambut, vitamin berguna untuk menjaga kondisi rambut agar tetap sehat dan kuat. Vitamin A dibutuhkan untuk menjaga kesehatan kulit kepala dan produksi minyak di kepala, vitamin B dapat mencegah kerontokan pada rambut jadi usahakan mengkonsumsi makanan dengan kandungan vitamin B yang cukup.

Vitamin C dibutuhkan untuk proses perbaikan sel rambut yang rusak dan pertumbuhan akar rambut. Sedangkan vitamin E berguna sebagai antioksidan rambut selain itu juga dapat menjaga kondisi antar membran-membran sel pada folikel rambut, seseorang yang kekurangan vitamin E akan memiliki rambut yang kering dan rapuh.

Beberapa studi telah menjelaskan bahwa vitamin D dapat membantu aktifnya pertumbuhan rambut. Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi ini secara alami dan meskipun kamu duduk di bawah sinar matahari selama beberapa menit sehari bisa membantu tubuh kamu memproduksi rambut lebih banyak dari biasanya.

Namun, banyak ahli ridak merekomendasikan hal ini karena paparan sinar UV sangatlah yang berbahaya bagi kesehatan rambut.

  • Iron dan Zinc

Iron dan Zinc membantu rambut tumbuh lebih sehat, ucap Wilma Bergfeld, MD, dermatolog asal Cleveland. Dia menyarankan untuk mengkonsumsi daging merah tanpa lemak, yang kaya akan nutrisi, dua kali dalam seminggu.

Padukan dengan jenis makanan seperti kedelai atau kacang dan makanan yang mengandung vitamin C seperti jeruk untuk meningkatkan penyerapan zat besi.

Kurangnya konsumsi makanan yang mengandung banyak mineral seperti kalium, zat besi, dan seng akan mempengaruhi struktur rambut manusia. Akar rambut sangat memerlukan mineral untuk dapat tumbuh dan berfungsi sebagaimana mestinya.

Waktu anda kekurangan mineral maka jaringan kulit kepala anda akan rusak dan rambut yang tubuh akan mudah sekali rusak.

  • Asam Lemak Omega-3 dan Omega-6

Mengkonsumsi ikan berlemak, seperti salmon, dua kali seminggu dapat membuat rambut menjadi lembab. Cukup dengn mengkonsumsi hingga 1 gram sehari DHA dan EPA merupakan suplemen yang baik bagi rambut. Selain rambut menjadi halus, omega-3 dapat membantu meringankan depresi.

Omega-3 dan Omega-6 merupakan dua jenis asam lemak yang dipakai sebagai bahan utama dalam pembuatan sebum (minyak yang dihasilkan kelenjar sebasea di kulit), minyak tersebut dibutuhkan kulit kepala dan rambut agar dapat terlihat lebih mengkilap, lembab, dan halus.

Kedua jenis asam lemak tersebut tidak bisa diproduksi oleh tubuh sehingga tubuh mendapatkannya dari makanan yang dikonsumsi oleh kita.

  • Protein

Nutrisi penting untuk rambut berikutnya ialah protein. Protein dapat meningkatkan pertumbuhan sel dan perbaikan serta meningkatkan kekuatan rambut. Perempuan pada umumnya harus mendapatkan setidaknya 46 gram protein dalam sehari.

Rambut sebagian besar terdiri dari protein, maka sangat diwajibkan mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak protein, protein dibutuhkan oleh rambut untuk proses pertumbuhan rambut.

Seseorang yang kekurangan protein dalam menu makan harian mereka akan membuat rambut mereka menjadi kurang bersinar, pertumbuhan rambut akan terhambat, dan rambut akan terlihat kering.

  • Air

Nutrisi penting terakhir ialah air, air digunakan oleh tubuh manusia untuk tempat terjadinya proses metabolisme, selain itu air juga dibutuhkan agar kulit dan rambut kita selalu lembab dan tidak kering.

Baca Artikel Lainnya

Usahakan untuk selalu membawa air minum saat bepergian agar saat melakukan aktifitas atau kegiatan, tubuh kita tak kekurangan air yang bisa mengakibatkan kondisi rambut kita menjadi kering dan rusak.

  • Biotin

Telur kaya akan vitamin B ini penting untuk pertumbuhan rambut. Telur juga merupakan sumber protein, kolin, dan vitamin D yang sangat baik untuk merawat rambut kita.

Loading…

About Rita Elfianis

Segala sesuatu yang dikerjakan dengan ikhlas pasti akan membuahkan hasil. Tetaplah berusaha menggapai impian kita. Jangan menyerah.

  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *